下半身太りは遺伝子のせい?パンパンな太ももの原因と解消方法を解説

こんにちは よしか です

  • 女性ってね下半身がぷくっと太ってたりとか
  • 私 足が太いの

という悩みが、すごくいっぱいあると思うんですよね

「下半身太りって遺伝子のせいなのかなー」とか

今回は、

パンパンの太ももの原因とその解消方法について

お話ししていきたいと思います

過去の私なんですけど、

昔 どんな足だったかっていうと

「すごい安産安産型だね」

なんか太ももからね、お尻がプリっと垂れてて

「下半身が大きくて安産型だね」

 って言われたりとか

今から考えるとセクハラですよね!

「うるさいわ」 って感じなんですけど

でも、これからやるエクササイズをやってどうなったかっていうと。

ジーンズが すごいサイズダウンしたんですよ。

ダイエットをする前っていうのは5〜6キロ 太ってて。見ため的には太ってるって感じではなかったけど。

ジーンズのサイズはギリギリMみたいな感じで。ピチピチでボタン弾けるぐらいの

Mサイズを無理やりはいてた。

そういう感じの体型だったんですけども。

しっかりこのエクササイズをやることでMサイズからSサイズ・・・

正直に言うとたぶんLがよかったんですけど。。

LサイズからSサイズになっています!

体重は5キロぐらい変わっている感じ、でもSサイズが入るようになっている。

今からその方法についてお話ししてきたいと思います。

目次

  1. 下半身太りの原因と対策
  2. 失敗しないスクワット 

についてお話ししていきたいと思います

下半身太りの原因と対策

下半身太りの原因と対策なんですけど、下半身太りする原因は実は2つあります。

1つ目が、遺伝子的に下半身が太りやすい

2つ目が、 むくみ 

ですね

ほとんどの人、むくみってすごく大きいんです。

なんでかっていうところなんですけど、まず「遺伝子的に半身が太りやすい」っていうところがあるんですけど

遺伝子の3つの型

遺伝子っていうのは3つあって

  • 洋ナシ型
  • リンゴ型
  • バナナ型

この三つがあります。、この洋なし型が日本人の人口の6割って言われて。

洋なしの形を想像してもらえると、下にどんっと丸いんですよね。

リンゴ型はお腹が丸いって感じ。

バナナ型は 太らないけど、それがコンプレックスとか、 筋肉がつきにくい。

私のお客さんは 本当に洋ナシ型が多いんですけど。

「下半身がちょっとズドンとしててやだ」

とかそういう話も聞きますし

むくみの原因

むくみは血の流れが滞っていること を言います

よく「リンパが流れない」って言いますけど、それは「血が流れてないってこと」です。

血が流れるためには下半身ので足をポンプアップすることが、とても大切になっていきます。

下半身太りの原因のまとめ

まとめるとか半身が太る原因は2つあって

1つが遺伝子的なもの

特に洋ナシ型の形ですね。

2つ目が むくみ。

半身の筋肉が足りない 

っていうところになります

遺伝子で太り方の傾向っていうのは変わっていくんですけど

しっかり対策すれば大丈夫なんです。

血流を良くしてむくみを解消する方法は後半で詳しくお話しします。

下半身太りを解消する方法

下半身太りを解消する正しいスクワット講座をしていきたいと思います。

太ももが気になる方こそ、スクワットで筋肉をつけていきましょう。

太ももが太いのは、女性の場合はむくみがすごく多いですね。

で むくみの原因を解決するために、血の流れを良くする必要があります。

でも、

「むくむと水飲まない」

っていう人いるんですけど

「飲めば飲むほど、むくむ気がするから、水飲まない」

っていう人がいるんですけども

それは絶対ダメで、むくみ とりたいんだったら

「水飲め」ていうぐらい水飲んでください。

そして、ポンプアップするために筋肉をつけることはすごい大切になってきます。

血液の流れを良くするために必要な水分量

どうやったらいいのかっていうところなんですけど、血液の流れを良くするために

必要な水分量っていうのがあって、

それが体重×40ccになります。

例えば50キロの人だと

50(キロ)×40(cc)=(2000cc)約2リットル

のお水が必要ということになります

水分といってもこれは注意

水分取るんだったら

「コーヒーはどうなんですか」

「紅茶どうなんですか」

とかそういう質問がよくくるんですけど

普通の水がベスト、Goodです。

炭酸水もGoodです。

コーヒー、紅茶、あと緑茶とか、カフェインが入ってるものってすごく利尿作用が強いのでおしっこで出ちゃうんですよね。

せっかく飲んでも体の中に残らないので。

カフェインが入ってるものは、むくみがひどい人はあんまり飲まない方が良いです。

ちゃんとお水で2リットル摂ったほうがいいと思います。

またスポーツドリンクっていうのは、そもそも糖分(お砂糖)がめちゃくちゃ入ってるんでダイエットにはあまり向かないのです。

気をつけてください。

よく汗出るからスポーツドリンクで水分を補う人がいるんですけど、あれ ものすごい太りますからね。お気を付けください

食事で摂る水分でも全然オッケー。

例えば 毎食、お味噌汁つけたり スープつけたりとか

それだけでも一杯あたり、200〜300mlぐらい取れるので。

毎食取っていただければ大体毎食で900mlぐらい取れるって事で、

残り1100mlをお水でペットボトル2本分くらいを補っていけばいいってことになります

食事にスープ足していくことめっちゃおすすめです。

下半身太りを解消する正しいスクワット

では次に

「水を飲むことはよくわかったけど」

どうやったら下半身にいいのかっていうと

断然スクワットがお勧めになります。

なんで下半身を鍛えるのにスクワットおすすめなのかっていうと、全身の60%の筋肉が

下半身についているからです。

下半身が引き締まるだけではなく代謝アップして全身痩せやすい体に影響していくので、絶対スクワットした方がいいと思います

また、「足は第二の心臓」って言われています。

心臓と一緒な感じでポンプの役割をしているんですよね。

下の方が血の巡りが悪くなっていくものをポンプすることで全身に血が流れていって、悪いものが出ていく。という感じになります

でもですね

「スクワットすると逆に足が太くなるんじゃないのとか」

よく聞くんですけど、スクワットのやり方がおそらく間違ってて。

スクワットの時、太ももの表側ってわかります?

太ももの表側に力がかかってしまうと、ここだけがボコって出てるめっちゃかっこ悪い足になるんすけど。

太ももの後ろ側と内側の所にかけるスクワットをすれば、そんなに太い足にはならない

です。

いいスクワットの実演をやっていきたいと思います。

ぜひ動画で確認くださいね。


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