こんにちは よしか
今日のテーマは
ダイエット中に心の栄養になる正しい
チートデイのやり方
についてお伝えしていきます
チートデイとは？
チート = ズルをするという意味です。
なので、チートデイは、食事制限をズルして「好きなだけ食べちゃおう」という日です。
糖質制限ダイエットをしているなら、大好きな甘いケーキやラーメンとかを思い切り食べちゃう夢の日がチートデイです。
でも、この話を聞いて
「ダイエット1週間がんばったから食べちゃおう」
っていうのはダメです
チートデイをオススメしない理由
食べやせダイエットプログラムでは、最初の3ヶ月はチートデイをおすすめしないです。
なんでかというとチートデイをすると、少しずつ変えてきた習慣があっという間に戻ってしまうからです。
でも、ダイエット期間中に
- 結婚式
- 家族の誕生日
- 実家に帰って食事出てきます
みたいな機会がどうしてもありますよね？
食べ痩せダイエットのお客様からも
「そんな時はどうしたらいいんですか？」
という質問がたくさん来ます。
そんな時は、
「チートデイと割り切って、美味しく食べてください」
「次の日から元に戻してくださいね。約束ですよ」
とアドバイスします。
私の考えるチートデイは、
自分の食べたい要求を満たすためにやるのではなくて、
家族や友人との時間を大切にして心の栄養を満たす特別な日です。
ということで、
心の栄養になる正しいチートデイのやり方を丁寧にお伝えします
心の栄養になる正しいチートデイのやり方
ダイエットは食事が9割です
毎日食べるものを変えれば心も体も3ヶ月後には劇的に変わります
でもチートデイは変わっていっている食習慣や生活習慣にブレーキをかけるどころか、元に戻すこともあるんです
食べやせダイエットでは基本的にはチートデイは設定しない代わりに、食べても痩せるしっかり栄養が入った食事を3食たっぷり食べてもらいます
なので、お菓子を食べる隙間がなくなります
どんなものが食べても太らなくて、痩せる栄養になるのかはこらの記事を見てくださいね
そして、食べやせの食事を3週間続けると
「以前より甘いものが食べたくなくなった」
「スナック菓子を食べてもおいしいと思わなくなった」
「便通がよくなった」
「お菓子を食べなくても大丈夫」
そんな人が続出します。
でも家族・友達の大切な日や仕事でストレスがかかってイライラで心が爆発しそうになった時は、正しい方法でチートデイをしゃいましょう
「正しい」といっても簡単です
家族や友人と過ごす日は「食べる」と決めたら
ラーメンでも パンケーキでもケーキでも好きなものを心を満たすまま食べるのが大切です
思いっきり食べて、心の栄養を満たして
「あー、おいしかった」って次の日から元の食事に戻してください
体は食べたもので100%できてるけど、1日では変わりません。
食べすぎても3日で調整すれば戻ります
例えば、ケーキバイキングを思いっきり食べても元の生活に戻せば体重は戻りますよね？
それと同じ感覚です
でもこれだけは注意して！
しかーし、「3日で調整」は悪魔のささやきでもあります。
トレーナーをつけずに1人でダイエットをがんばっている人がチートデイをすると、食事が戻せなくてズルズルと「エブリデイ・チートデイ！」みたいになります
実際に食べやせダイエットのお客様も家族旅行の時には
「チートデイと割り切って、楽しく行ってらっしゃい」と送り出すけど
帰って来て、「食事を戻してください」と言っても、旅行の時の習慣が残ってしまうのでズルズルいきがちです
そんな時は、
「目標体重までいってないでしょ！」
とお尻を叩かせてもらうこともあります
ダイエットは人生の通過点
ダイエットを始めた最初の3ヶ月は体が変わっていく大切な時です
その3ヶ月はチートデイをしないで、ダイエットを頑張る
でも大切なのは続けること
ダイエットが大切なのではないですよね？
健康で楽しく家族と過ごしたり、80で海外旅行にいくような
人生を楽しむためにダイエットしていると思います
ダイエットは通過点です
人生を楽しむ、そのために友人・家族と楽しむことは心の栄養になります
私もチートデイはやりますが、家族や友達と過ごす心のリフレッシュとしています
でも、私があまりにも気にせずおいしそうにモリモリ食べるので
「低糖質ダイエットしてないでしょ！」
「本当にローカーボしてるの？」
「ダイエットしてないでしょ？」
と総攻撃を受けるんです・・・
ダイエットをゆるっと続けて、健康な体を手に入れたい人は
友人や家族の誕生日とかは思いっきり楽しむ。
これがコツです。
正しいチートデイのやり方のまとめ
- チートデイは心の栄養としてやること
- 次の日から元の食事に戻すこと
どうしても甘いものが食べたい時は、食べても太らない栄養満点の食べやせスイーツレシピを用意してます！
食べても太らないオススメおやつも紹介しています
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