こんにちは よしか です
今日のテーマは
ダイエット中だからこそ。がっつり食べて痩せる朝ごはんトップ3
についてお伝えしていきます
このチャンネルではおすすめの朝食レシピをいくつか紹介してきました。
なぜならお客様に最初に取り組んでもらうのが朝食だからです
ダイエット中だからこそ朝からしっかり食べることが重要になってきます
今日はその理由とがっつりなのに痩せ体質になる食べやせ朝ごはんトップ3をお伝えしていきます
ダイエット中だからこそ朝ごはんを食べるべき理由
朝ごはんは絶対に食べるべきです
なぜならば大切なのは朝から糖分 たんぱく質 食物繊維を取ることがすごく大切になっていくからです
この3つを取ることでお腹が空きにくくて間食が減るので、痩せることができます
担当するお客様の8割は朝食食べないで10時ぐらいに小腹がすくのでおやつを食べてなんとなく終わらせる人が多いけど、それってすごく太りやすいです
お相撲さん理論でお腹を空かせた状態で糖分を食べることで、体の中に蓄積されやすなっていきます
お客様も朝食を食べるようになったら間食が減って、3ヶ月で4〜6キロぐらい痩せていく。なので朝食は大切になってきます
- 具合が悪いからとか
- 気分が乗らないからとか
- 今まで朝ごはん食べる習慣がないから
っていう気持ちで食べない人がたくさんいるんですよ
食べることで体内時計が整って胃腸が動きだして、朝からガンガン動ける体になるし、食べれるようになっていきます
すべては習慣なんですね
朝食をしっかり食べることで、その日の三食の食事のリズムと体のリズムが整っていきます
間食が一番太る原因なんですよ
食べて痩せられる栄養がたっぷり入った朝食を食べて、しっかり痩せる土台を一緒につくっていきましょう
痩せる朝ごはんトップ3
第3位
なんだと思いますか?
正解はライ麦パン 全粒粉パンになります
ライ麦パン 全粒粉パンは食物繊維が入っていて、ビタミン ミネラルも入っています
食物繊維が入ってることによって血糖値の上昇を抑えてくれて、かつ栄養もしっかり取ることができます
ただパン1枚だけだと全然タンパク質がないです
なので忙しい時っていうのは一緒に青汁入りのプロテインを摂るといいと思います
私がやっているのはミルキーのプロテインと青汁を一緒にシェイカーに入れてシャカシャカして、本当に忙しいときはそれだけ飲んで出かけています
もし時間がある人の場合は、ゆで卵とサラダを一緒に食べるといいです
ちょうどタンパク質と食物繊維さらにビタミン ミネラルも取ることができます
第2位
オートミールです
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスがバッチリ。食物繊維がたくさん摂れるんですね
お通じをスルッとよくしてくれます
そこにスープをつけると、朝から水分も取れて最高です
タンパク質を取るために豆乳 卵 塩こんぶを入れて、レンジでチンして食べてます
レシピ詳細はこちらの記事をチェックしていただければと思います
オートミールは普通に食べるとおいしくないので、おかゆみたいな感じで取り入れると美味しいと思います
第1位
何でしょうか？
答えは納豆 めかぶ 卵かけご飯です
食物繊維 鉄分 ビタミン ミネラルが最高になっていきます
七分づきごはんを食べますが、ー食物繊維が納豆と めかぶに入ってるので血糖値が上がりにくいんです
食物繊維が血糖値を1日中 保ってくれます
これを「1日の血糖値コントロール」って呼ぶんですけど
朝に食物繊維を取り入れることは1日の血糖値のコントロールをしてくれる働きがあるので朝に食物繊維を摂ることは大切になってきます
作り方は最強を食べて朝ごはんで紹介してるのでぜひ見てみてくださいね
まとめ
私はですねこの最強の3つをローテーションして食べていることが多いです
「ちょっと昨日もたれたな」と思ったら、納豆 めかぶ 卵かけご飯を食べてたりとか
「昨日 糖分摂りすぎたな」と思ったら、少し控えてオートミールにしたりとか
「なんか今日パンとコーヒーが食べたいな」と思ったら、全粒粉パンをチョイスしてますので
飽きずに続けることがすごく大切なので3つをローテーションして食べていくと太らず、そして続けることができますよ
本当にダイエット中かっていうぐらいガッツリ朝ごはんを食べるので、驚かれた方もいるかも知れないけど
リバウンドせず健康的に痩せる痩せるダイエットにはしっかり朝食食べることが大切だし、何より続けられることが大切です
ダイエット中だから
- 朝はヨーグルトとジャムだけで食べている
- フルーツだけを食べていく
- サラダだけの朝食
っていう食事だと、結局 10時ぐらいにお腹がすいておやつを食べてしまうことが起こる
なので結果的に朝はカロリー低かったのに、10時ぐらいに糖分をとって結局太ってしまうということが起きてくる
それなら最初っから朝からしっかり食べることがすごく大切です
食べて痩せる朝ごはんをしっかり食べていきましょう
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