食べても絶対太らない | 朝昼晩の食事量コントロール法

こんにちは よしか です

今日はですね

食べても絶対太らない朝昼晩の食事コントロール法

についてお話します

これが出来たらもう100%痩せます。100%痩せる

だから本当に食事のコントロール方法をここで身に付けてみてください

ダイエット中でも食べることは我慢したくないじゃないですか

やっぱりお腹がいっぱいでいることって幸せだし。

なので1日で食べる量は今までと同じでも朝昼晩の食事の量を変えるだけでダイエット効果が抜群になっていきます

例えばお客さんの事例だと、朝ほとんど食べない人が多いんですよ。

ぽっちゃりしてる方って朝食べない人が多くてね

昼はね菓子パンか麺類、ラーメンとかうどんとかそんな感じ

夜はがっつり食べてお酒も飲むみたいな人が太ってる方なんですけど

この夜がっつりの部分を朝と昼に分散していくと太りにくくなるので

どれくらい分ければいいのかなっていうところをお話ししてきたいと思います

朝昼晩の食事量の配分

英語の言い回しでこういう言葉があります

「朝は王様のように、昼はプリンスのように、夜は貧者のように」

ってう言葉があります

それってどれくらいのボリュームかって言うと、目で見たボリュームで、

朝 : 3 昼 : 5 夜 : 2

ぐらいの割合で食べると良いと思います

これ見た目の量でオッケーです

でも糖質量は120gに抑えてください

自分でどうやって

朝 : 3 昼 : 5 夜 : 2

って分かるようにするかって言うと

写真でカシャカシャカシャと朝・昼・晩撮ってください

朝 : 3 昼 : 5 夜 : 2

になってるかなっていうのを見て、なってるなってなったらバッチリ

なってないなって思ったら、もう1回やり直しっていう形で

客観的に自分の食事を見ることが大切になります

朝は動くからか太りにくいんですよ

朝食の量

私が担当するお客さんもそうなんですけど

朝食べてない人が多いんですよね、ぽっちゃりさんって

なので朝食べないと太るっていうことなんですよ

朝食べないと

  • 頭ぼーっとするし
  • 体が動かないし
  • 筋肉も減っちゃうし

基礎代謝が減っちゃうので太りやすい体になって

いいこと何もないので朝はね食べてください

昼食の量

朝は3ですね昼は5で。

昼しっかり食べるとおやつ食べなくなるし

一番何が太ってるかって言うとおやつで太ってるので

昼しっかり食べるとおやつを食べなくなるんですよ

なので昼はしっかり食べる

晩ごはんの量

夜は動かない寝るだけなので

お腹が空かない程度にイライラしない程度に食べておく

夜12時に寝るんだったら8時までに食べて、4時間ぐらい食べた後の空腹期間をおいておくということと、炭水化物食べないようにしてください

そうするとお腹の中にあまり何もない状態で寝ることができるので、睡眠の質がぐっと上がって自然に痩せやすい体になるんですよ

お客様の事例

私が担当してるお客さんは食べ痩せ前はさっき言ったように

朝食べなかったりとか昼は菓子パンラーメン うどん みたいな形で、夜はがっつり お酒も飲んだりとか、女性だったら飲まなかったりとかするんですけど、夜はボリュームが増えてくるっていう感じなんですけど

この配分にするとお菓子を食べる量が本当に減りますし。おやつを食べてもナッツとか70%のカカオチョコレートとかちょこっと食べてくらいで

あと夜ぐっすり眠れるようになって、結果痩せるようになっていくんですよね

外食が多い場合の対処法

そうは言ったとしても

「そんなのも机上の空論でしょ、飲み会とか会食がある人はどうしたらいいんですか」って話ですよね

私も会食が多いんですよ

そういうた時どうしてるかって言うと野菜とかたんぱく質を中心

お肉とかねお魚とか大豆製品とかを中心に食べて糖分は摂らない。

お酒はその時は飲むけど飲むと絶対食べる量が多くなっちゃうで

食べて飲んだ次の日っていうのは私も食べる量を調整して減らしています

お味噌汁に卵パカって割ったりとか、カチューユを飲んだりとかするぐらいの程度にしています

カチューユに関してはレシピを確認ください。

私お酒飲むの大好きなんで飲んだ日はやっぱ食べちゃう

食べちゃうけど炭水化物は絶対食べないようにしていて

ただ結構食べちゃうから朝は少なくしてます

まとめ

まとめとしては、飲んで食べた以外の日っていうのは

朝 : 3 昼 : 5 夜 : 2

の割合で食べていきましょう

朝は王様のように、昼はプリンスのように夜は貧者のように言っていう風にね

自分で見てどうかなと写メで朝・昼・晩撮ってみて、そのボリュームになってるかっていうのを確認していきましょう

ボリュームっていうのは3日で調整すればまず太ることはないです

その前の日にガッツリ食べてしまったって言って、次の日朝体重計に乗ったらすごい体重増えてたとしても、残り2日でちゃんと元の食事に戻していけば体重っていうのは絶対に戻っていくから

1日で食べたから太るって言うのは間違いなので

量をコントロールして自分がどれくらい食べているのかっていうところを客観的に見るところからスタートしていきましょう


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