うま辛！サバ缶で簡単！ダイエット・キムチ鍋

みなさん、こんにちは！よしかです。

今日は体中から、汗が吹き出る、サバ缶で簡単！旨辛のダイエット・キムチ鍋を作っていきます。

強力なダイエット食材である「サバ缶」と「キムチ」を組み合わせた、うま辛のキムチ鍋は、寒い時期のダイエット食に最高です！

食べて痩せるのに必要な、タンパク質も、 野菜のビタミンも、水分もたっぷりです。

しかも、鍋なので、冷蔵庫にある材料を入れれば簡単にできて、バリエーションも豊富。

このうま辛のダイエット・キムチ鍋を食べると、私は、Tシャツがびっしょりになってしまいました（笑）

冷えはダイエットの敵！ 血流を良くして、内側から、痩せやすい身体をつくっていきましょう。

それではクッキングスタート。

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うま辛！サバ缶で簡単！ダイエット・キムチ鍋

強力なダイエット食材である「サバ缶」と「キムチ」を組み合わせた、うま辛のキムチ鍋は、寒い時期のダイエット食に最高です！冷えはダイエットの敵！ 血流を良くして、内側から、痩せやすい身体をつくっていきましょう。

コース	代謝アップ, 免疫アップ, 疲労回復, 美肌, 血液サラサラ

料理

エスニック

下準備

15 分

調理

10 分

所用時間

25 分

分量

人前

材料

• 2 缶 サバ缶
• 1/4 個 キャベツ
• 1 パック エノキ
• 1/2 本 ニンジン
• 1/2 丁 もめん豆腐
• 1 袋 ニラ
• 1 束 大葉
• 250 g キムチ 市販の容器で約半分です
• 3 かけ にんにく
• 2 かけ しょうが
• 1 小さじ ごま油
• 2 小さじ 豆板醤

調味液

• 2 大さじ 味噌
• 1 大さじ しょうゆ
• 1 大さじ ウェイパー
• 1 L 水

コース 代謝アップ, 免疫アップ, 疲労回復, 美肌, 血液サラサラ 料理 エスニック 下準備 15 分 調理 10 分 所用時間 25 分 分量 人前 材料 2 缶 サバ缶 1/4 個 キャベツ 1 パック エノキ 1/2 本 ニンジン 1/2 丁 もめん豆腐 1 袋 ニラ 1 束 大葉 250 g キムチ 市販の容器で約半分です 3 かけ にんにく 2 かけ しょうが 1 小さじ ごま油 2 小さじ 豆板醤 調味液 2 大さじ 味噌 1 大さじ しょうゆ 1 大さじ ウェイパー 1 L 水

作り方

1. しょうがとニンニクをみじん切りにする。 その他の野菜はざく切りにする。
2. 鍋にごま油をしいて、しょうがとニンニクを炒める。 火が通ったら豆板醤を入れる
3. 調味液の材料をすべて入れる
4. ニラと大葉以外の野菜、豆腐を鍋に入れて、蓋をして5分ぐらい煮立たせる。 煮立ったら、サバ缶、キムチ、ニラ、大葉を入れて、弱火で2分温めたらできあがり。