パパっと作れる、おからサラダ

こんにちは。食べ痩せ食事トレーナーの田京 よしかです。

10分でできる「おからサラダ」の紹介です♪

食物繊維たっぷりで、ヘルシーなのに混ぜるだけで簡単。

ポテトサラダみたいに、ジャガイモゆでなくていいし、

糖質も少ないのでヘルシー!

なにより美味しいんです♬
子どもも大好きでモリモリ食べます。

身体の骨や、筋肉を作る、タンパク質、食物繊維も豊富です

〇生おから 300g
↓豆腐コーナーの端に生おから販売しています。
そのまま食べられますよ!

〇ツナ缶  1缶(80g)

〇きゅうり 1本

〇塩    小さじ1

〇マヨネーズ 大さじ7

〇オリーブオイル 大さじ2


作り方

1、きゅうりを塩でもみます。

2、水気が出てきたら、しっかり絞ります。

3、ツナ缶のオイルを切ります。

4、大き目のボールへ、おから、きゅうり、マヨネーズ、ツナ缶、
塩を入れしっかり混ぜ合わせる。

5、さらにしっとりさせるために、オリーブオイルを足し、さらに混ぜる

完成です。

具材をウィンナーと、トウモロコシにすれば、よりお子様好みの味に。

大人は、少しリッチに、ツナの代わりにコンビーフ、そして、
きゅうりとプラスで玉ねぎのスライスも美味しいです♬

新しい家族の定番にしてくださいね!

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