頭がよくなるサバツナ♬

こんにちは。食べ痩せ食事トレーナーの田京 よしかです!

今日はサバ缶を作った簡単レシピを作ります。

お魚に含まれるDHAとEPAは体に欠かせない食材です。

DHA
は赤ちゃんの脳を成長させるために、
母乳から出ているくらい大切な栄養素。

脳が発達するのに欠かせない栄養素なので、発達障害の方や、
認知症の現場にも応用されています。

他にも、
■アレルギーを抑制
■コレステロールや、中性脂肪を下げる効果
■血圧を安定させる作業


があります。

EPAは
■アレルギー(喘息、アトピー性皮膚炎、リュウマチ)などを抑え
■血をさらさらにする効果


があります。

お魚食べていますか?

手軽に食べてほしい!とレシピを考えました。

3分で出来るレシピなので、是非おつくり下さい!
ツナマヨに負けないくらい美味しい♬のに、
骨まで食べるので、カルシウムもEPAもDHAもたっぷり♪

~レシピ~
■材料
・サバ水煮缶 1つ
・きゅうり  1本
・塩     小さじ2分の1
・マヨネーズ 大さじ3

■レシピ
1、きゅうりをみじん切りにする。すこし歯ごたえがあるように
1cm大できると美味しいです。

2、きゅうりに塩をいれて、和える

3、サバ缶の水気を切り、ボールに入れて木の棒で潰す
(骨が残らないように、しっかり潰してください)

4、きゅうりをいれてざっくり混ぜて、最後にマヨネーズ
をあえて出来上がり!

大人味にするなら、きゅうりを玉ねぎにしても美味しいですよ。

ダイエットの方は低糖質のマフィンと挟んでサンドイッチにしたり、
サラダにトッピングして美味しく召し上がれ♬

Follow me!