【筋トレ初心者向け】40代から自宅で簡単、いつでもできるスクワット3選

こんにちは よしか です

今日のテーマは

40代 筋トレ初心者向け

自宅で簡単いつでもできるスクワット3選

についてお伝えしていきます

この筋トレをやって私のジーンズっていうのは、ギリギリLサイズなのにぎゅうぎゅうに押さえていたMサイズからSサイズなりました

筋トレって 女性の場合はムキムキになるんじゃないかってすごく心配するかと思うんですけどムキムキにならずに、

  • 太もも ふくらはぎが引き締まって、
  • むくみがなくなり、
  • くるぶしがキュッてなったり、
  • ジーンズの隙間(太ももの隙間)ができて

ジーンズが似合う身体になっていきます

目次

  1. 初めての筋トレにスクワットをオススメする理由
  2. 自宅で簡単いつでもできるスクワット3選

についてお伝えしていきます

詳しいやり方とポイントを動画で解説していくのでぜひ最後まで見てください

初めての筋トレにスクワットをオススメする理由

初めて筋トレをする場合は、スクワットをめちゃくちゃお勧めしていて

なんでかって言うと、下半身に全身の筋肉の約60%があるんですよ

大きな筋肉を鍛えればそれだけ痩せる効果が高まります

具体的に3つやっていくんですけど

1. 基本のスクワット

足の裏側とお尻を鍛えていくスクワットになります

2. 片足スクワット

基本のスカートとどう違うかっていうと、片足でやることによって体の体幹を鍛えていくことと

筋肉って負荷を上げると大きくなっていくのでその効果を狙って片足でやっていきます

3. ワイドスクワット

基本スクワット違いは内ももを鍛えて、ジーンズに隙間を作っていきます

まさにボディメイクっていうところ今日やっていきたいと思います

ダイエットで基礎代謝を上げるのに

効果的なスクワットは先ほど言った3つで

  1. 基本のスクワット 
  2. 片足スクワット
  3. ワイドスクワット

この三つをやっていきましょう

今からやる3つのスクワットっていうのは40代 50代の女性向け

「今まで筋トレなんか全くしたことがない」っていう人も

自宅で 簡単に 道具もいらずいつでもできるダイエット効果が高い筋トレです

では実際にやっていきましょう

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