こんにちは よしか です
今日はダイエット中の飲み会を乗り切る
飲み過ぎ食べ過ぎから体重を戻す3つの方法
についてお伝えしていきます
ダイエット中でも、会社の飲み会があったり、友達との飲みがあったり、どうしても飲み会に行くことってありますよね？
ダイエット中だから
「ビールじゃなくてハイボール」
そんな人も多いと思います
その選択は正解なんですが、注意して欲しいことがあります
糖質オフだから太らないっていうのはちょっと間違えなんです
お酒を飲むと肝臓がアルコールの分解を頑張るけど、アルコールの分解を優先してしまうと他の食べたものがエネルギーにならなくなって基礎代謝が下がってしまいます
肝臓は基礎代謝の3割を占めるとっても大切な内臓なので、肝臓を意識して食べるとめっちゃいいのでそこをお伝えしていきます
糖質オフでもアルコールで太ってしまう原因はこちらで詳しく説明しているのでぜひ見てみてください
でも安心してください！飲み過ぎても、食べ過ぎても今回お伝えすることを実践すれば大丈夫。
この方法はお酒大好きダイエット・トレーナーのわたしががいつも使っている方法です
そして、私がお酒好きってこともあって、お酒好きな経営者とか、営業職の方を担当してます
今回ご紹介するのは、お酒の機会の多いお客様にもアドバイスさせて頂いてる方法です
目次
- ダイエット中に飲み過ぎた時の対処法
- 飲み過ぎ食べ過ぎの次の日から体重を戻す3つの方法
ダイエット中に飲み過ぎた時の対処法
まず1つ目、ダイエット中に飲み過ぎた時の対処法についてお伝えします
「一杯だけのつもりが終電まで飲み歩いてしまった」
そんなことありますよね？
そんな時にまずやる事は、とにかく水分を摂ることです
水分をたくさん摂ることでアルコールを体の外に出すのを助けます。
ダイエットの要になる肝臓の負担を減らしてあげましょう。
飲み過ぎたらなるべく早くアルコールを外に出すことが大切
「水を飲むとむくみが怖いから」とか言って水分を摂らない人がいるけどすごい危険なんです
むしろアルコールが体の中に溜まっている方がパンパンにむくみます
アルコールはおしっこを出す利尿作用があるので、普段からたくさんお水を飲んでいる人もアルコールを飲むとおしっこで出てしまって体に水分が残らない状態になってしまいます
飲み過ぎたらまずお水を摂ることを気をつけてみてください
これだけは酔っぱらっても思い出してくださいね
実際に自分がお酒だけ飲んだ次の日は
- 二日酔いになるし
- 体もむくむし
あまり良くない状態のことがすごく多いです
お酒と一緒にお水を飲んだ時は、次の日の二日酔いが少なくて、仕事ができるっていう状態が多いのでぜひやってみてくださいね
後半では飲みすぎと食べ過ぎで疲れ果てた肝臓の回復を助けてダイエット習慣を取り戻す
3つの方法をお伝えします
肝臓ってマニアックですけどね・・
飲み過ぎ食べ過ぎの次の日から体重を戻す3つの方法
飲み過ぎたり、食べ過ぎた次の日は、アルコールを分解するために必要なたんぱく質やビタミンB1をたっぷり摂る必要があります
体に不足する水分やミネラルもいつも以上に摂ることが大切
「でもどうやったらいいんだろう？」っていうところお話ししていきます
翌朝に味噌汁を飲む
朝は味噌汁を飲むのがめっちゃ大切
気持ちが悪い場合は朝食を無理やり食べる必要はないです
でも味噌汁を飲んで水分をたっぷり摂ることが大切です
味噌汁を飲むと
- タンパク質
- ビタミンB1
- 水分
- ミネラル
が体の中に染みわたります
飲み会の次の日に必ず飲みたい一品です
特にオススメはカチューユです。
沖縄の呑んべえの人が二日酔いにいいものを編み出したのがカチューユです
カチューユはお味噌汁より簡単にできるすごいお味噌汁なんです
作り方はこちらから確認ください。
1分かからずに簡単にできるレシピです
二日酔いの次の日でも大丈夫なので飲んだ次の日に作ってみてください
しじみの味噌汁やあさりの味噌汁と同じぐらい栄養が摂れますよ
もしカチューユが無理って人は、みそ汁をコンビニで買って飲んで頂きたいと思います
気持ちを切り替える
飲み過ぎ食べ過ぎの次の日にすること2つ目
「気持ちを切り替える」これがすごい大切なんです
ダイエットはマインドが9割です
飲み会の次の日に体重計に乗って
- 飲み過ぎたー
- 食べ過ぎたー
と罪悪感を持ってる人がすごく多いです
LINEですごい来るんです
- 食べてしまった
- もうやだーなんでこんな意志が弱いんだろう？
そんな風に後悔しちゃうとその時点で
「ダイエット辞めた」ってなるじゃないですか
真面目な人が多いんだなと思うんですけど、自分をそんなに追い詰めたり、責めたりしなくて大丈夫だよって思います
それくらいじゃ太らないから
それよりも「食べておいしかった」と思って欲しいと思います
- みんなと楽しめた
- 最高だった
そんな風に気持ちを切り替えて、元の食事に戻していってください
1日で太ることは絶対にないです
私は普段は夜にごはん・パン・麺・デザートと言った糖質は食べないです
けど仕事の付き合いだったり、友達と一緒に遊びに行く時は
- 夜にお好み焼き食べたり
- 新しいビールが美味しいよって言われたらそのビールを飲んだり
- 締めに出てくるアイスクリームも食べます
そういう事ってあるじゃないですか？
でもそれを責めないで「楽しんだから元の食事に戻そう！」と言って戻していくことが大切です
消化にいいタンパク質を摂る
3つ目飲んだ次の日は消化にいいタンパク質を摂って下さい
アルコールを飲んだ次の日は内臓がヘトヘトなんです
胃にいっぱいものが入ってくるし、ビックリするぐらいアルコールが入ってきて、食べる量も増えるので内蔵がすごい疲れています。
そして、1番 消化に時間がかかるのが実はタンパク質です
お肉、お魚、乳製品、大豆製品がタンパク質だけど、実はアルコールを外に出すのに必ずタンパク質が必要になります
じゃあどうするか？って言うと
なるべく消化に良い豆腐や卵を摂ってください
そうすると疲れた胃腸を整えながら体を元に戻すことができます
卵と豆腐なら調理も手間いらずです
冷奴にしてカツオ節をかければタンパク質が摂れますし
卵なら、卵かけご飯とかそういった形で優しく簡単に摂ってみてください
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