ダイエットに効くヘルシーな手作りドレッシング3種

こんにちは、よしかです。

今回は、ダイエットに効く
ヘルシーな手作りドレッシング3種と

食べて痩せて健康になれる
おいしいサラダを作っていきたいと思います。

先日、視聴者さんから

「ドレッシングのレシピが欲しいです！」
「いろんなアレンジ知りたいです！」

とリクエストをいただきました。

食べ痩せダイエットには、
緑黄色野菜や海藻たっぷりのおいしいサラダは欠かせません。

しかし、市販のドレッシングは（特においしいものは）
カロリーが高いものが多くドバドバかけていると、
無駄なカロリーを摂って太ってしまいます。

また市販のドレッシングは、
サラダ油をベースにしているものが多く
内臓脂肪やコレステロールを増やす原因にもなります。

ということで、

食べ痩せを楽しくする
簡単にできる、おいしいダイエットドレッシングの
作り方を紹介します！

カロリーが低くてダイエット向きなのに加え、
アンチエイジング効果もバッチリのドレッシングです。

ちなみに1回作れば、冷蔵庫で５日間は持ちしますよ！

ということで、一緒に作っていきましょう！

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ダイエットに効くヘルシーな手作りドレッシング3種

どれも簡単でおいしくて健康になれるので、ぜひ作ってみてください

コース	代謝アップ, 便秘解消, 免疫アップ, 美肌, 血液サラサラ

料理

和食, 洋食

下準備

15 分

所用時間

15 分

分量

人前

材料

抗酸化たっぷりにんじんドレッシング

• 1 本 ニンジン（大きめ）
• 1 小さじ しょうが
• 1 大さじ ラカント
• 3 大さじ しょうゆ
• 3 大さじ お酢
• 2 大さじ オリーブオイル
• 少々 塩コショウ

柚子胡椒ドレッシング

• 1 小さじ 柚子胡椒
• 3 大さじ お酢
• 2 大さじ オリーブオイル
• 2 大さじ しょうゆ
• 1/2 小さじ ラカント
• 少々 塩

発酵しょうがと梅のドレッシング

• 1 大さじ 発酵しょうが
• 1 小さじ オリーブオイル
• 1 個 梅干し

発酵しょうが

• 250 g しょうが

コース 代謝アップ, 便秘解消, 免疫アップ, 美肌, 血液サラサラ 料理 和食, 洋食 下準備 15 分 所用時間 15 分 分量 人前 材料 抗酸化たっぷりにんじんドレッシング 1 本 ニンジン（大きめ） 1 小さじ しょうが 1 大さじ ラカント 3 大さじ しょうゆ 3 大さじ お酢 2 大さじ オリーブオイル 少々 塩コショウ 柚子胡椒ドレッシング 1 小さじ 柚子胡椒 3 大さじ お酢 2 大さじ オリーブオイル 2 大さじ しょうゆ 1/2 小さじ ラカント 少々 塩 発酵しょうがと梅のドレッシング 1 大さじ 発酵しょうが 1 小さじ オリーブオイル 1 個 梅干し 発酵しょうが 250 g しょうが

作り方

抗酸化たっぷりにんじんドレッシング

1. ニンジンとしょうがをよく洗い、皮を剥かずにすりおろす
2. 材料を全て混ぜたらできあがり！

柚子胡椒ドレッシング

1. 材料を全て混ぜたらできあがり！

発酵しょうが

1. しょうがを皮ごとフードプロセッサーでみじん切りにする（フードプロセッサーがない場合はすりおろす）
2. 瓶を煮沸や食品用アルコールで消毒しておく
3. 瓶にみじん切りにしたショウガをギュウギュウに詰めて蓋をする（なるべく空気と触れないようにするため）
4. 冷蔵庫で2週間置けば発酵しょうがの完成

発酵しょうがと梅のドレッシング

1. 種を取って潰した梅干しと発酵しょうが、オリーブオイルを混ぜたらできあがり！