【脂肪肝の改善】食べて痩せる作り置きレシピ3品
週末に作って忙しい平日にパッと出せば、楽ちん食べ痩せ！
コース
便秘解消
,
血液サラサラ
,
貧血改善
料理
和食
分量
4
人前
調理
所用時間
30
分
30
分
分量
4
人前
調理
所用時間
30
分
30
分
材料
ワカメごはん
2
合
お米
2
大さじ
乾燥わかめ
1
缶
ノンオイルツナ缶
1
大さじ
梅こんぶ茶
1
大さじ
酒
ニンジンとえのきのナムル
1
本
ニンジン
1
房
えのき茸
1
パック
かつお節
1
大さじ
すりごま
1
小さじ
塩
1
小さじ
しょうゆ
1
大さじ
お酢
1
小さじ
砂糖（キビ砂糖）
1
小さじ
オリーブオイル
カボチャとひじきのサラダ
1/4
個
カボチャ
1
袋
ひじき
1
大さじ
ヨーグルト
1
大さじ
塩こうじ
少々
コショウ
作り方
ワカメごはん
お米を洗って、2合のメモリまで水を入れる
わかめ、ノンオイルツナ缶 梅こんぶ茶、しょうゆを入れて通常通り炊いたらできあがり！
ニンジンとえのきのナムル
ニンジンをスライサーで薄く切る。 エノキはほぐしておく。
スライスしたニンジンとエノキをレンジ（600W）で5分あたためる。 塩、しょうゆ、お酢、砂糖、オリーブオイルを混ぜ合わせて、あたためたニンジンとエノキに和える。
最後にかつお節とすりゴマを軽く和えたらできあがり！
カボチャとひじきのサラダ
一口大に切ったカボチャを耐熱容器に入れてレンジ（600W）で6分温める。 水で戻したひじきもレンジ（600W）で1分温める。
温めたカボチャとひじきをボウルに入れて、ヨーグルトと塩こうじを混ぜる。 最後にコショウで味を整えて完成！