【ダイエット夜ご飯】食べて、痩せて、美肌になるおかず3品
ダイエットを始めた人にとっての最初の壁が夜ご飯なんです。 今日はそんなダイエットの悩みを解決する、低糖質でダイエットに必要な栄養がしっかり摂れる夜ご飯レシピ3品です。 スーパーでお手頃価格で手に入る食材ばかりで、外食の多い男性でも、簡単にできるシンプルレシピです。
コース
代謝アップ
,
免疫アップ
,
美肌
料理
和食
分量
下準備
2
人
0
分
調理
所用時間
20
分
20
分
分量
下準備
2
人
0
分
調理
所用時間
20
分
20
分
材料
お肌がよみがえる!砂肝の串焼き
1
パック
砂肝
10
個
ミニトマト
5
本
シシトウ
少々
塩コショウ
サバ缶の冷やし汁
1
缶
サバ水煮缶
1
丁
もめん豆腐
1
本
きゅうり
8
枚
大葉
600
cc
水
1.3
大さじ
味噌
大さじ1 + 小さじ1です
2
小さじ
白ゴマ
1
本
ミョウガ
1
小さじ
なめたけ
1
かけ
にんにく
すりおろしてください
1
かけ
しょうが
すりおろしてください
ワカメとアボカドと緑黄色野菜のサラダ
1/2
個
パプリカ
1/2
個
アボカド
50
g
ワカメ
作り方
お肌がよみがえる!砂肝の串焼き
砂肝を半分に切って白い部分を切り落とす
串に砂肝、ミニトマト、シシトウを刺して塩コショウを振る
フライパンに蓋をした状態で片面3分ずつ、合計6分焼いてできあがり。(火は中火です)
サバ缶の冷やし汁
大葉、ミョウガを千切りにする。キュウリを輪切りにする。 キュウリを塩もみする。
大きめのボウルに、サバ缶を汁ごと入れる。 そこにもめん豆腐をいれて崩すようによく混ぜる。
ボウルに水、みそ、白ごま、ニンニク、ショウガを入れてよく混ぜる
よく混ざったらキュウリを入れて軽くまぜたら完成!
ワカメとアボカドと緑黄色野菜のサラダ
ワカメを水に戻して、食べやすい大きさに切る
パプリカとアボカドを角切りにする。
ワカメと野菜を盛り付けて完成。