痩せる丼ぶり3品！簡単ズボラでも楽して美味しく痩せる！
ボリューム満点で簡単に出来る食べ痩せ丼ぶり3種類！疲れた時にエネルギーと栄養をチャージ！
分量
1人前
調理 所用時間
10分 10分
分量
1人前
調理 所用時間
10分 10分
材料
ふわふわ卵とじ丼
ガッツリすた丼　食べ痩せアレンジバージョン
鶏肉カレー丼
作り方
ふわふわ卵とじ丼
  1. 玉ねぎを薄切り、はんぺんとエノキは食べやすい大きさに切る。
  2. 鍋に切った野菜、はんぺん、水、みりん、白だし、しょうゆを入れて玉ねぎがしんなりするまで煮る。 煮立つ間に、卵を溶いておく
  3. 玉ねぎに火が通ったら、溶いた卵とグリーンピースを鍋に入れて1分半煮立たせたら完成！ ごはんに盛って召し上がれ！
ガッツリすた丼　食べ痩せアレンジバージョン
  1. 豚こまをサッと湯通しする。 ネギを5mm幅で斜めに薄切りにする。大葉も細かく刻んでおく。
  2. 刻んだネギを鍋に入れ、すりおろしニンニクで香りをつけながら炒める。 次に、湯通しした豚肉、調味料（しょうゆ、みりん、酒、鶏ガラスープの素）を入れてに絡める
  3. 丼ぶりにごはんを盛って、具をかけたら、真ん中に生卵を割り入れる。 ちぎった海苔、刻んだ大葉、七味をかけたらできあがり！
鶏肉カレー丼
  1. 鶏もも肉の皮を剥いで、一口大に切る。 ボウルに切った鶏肉、薄力粉、すりおろしニンニク、カレー粉を入れて下味を付ける
  2. フライパンにオリーブオイルを入れて火を付けて、下味を付けた鶏肉を焼き揚げする。 焼いている間に、しょうゆ、酒、みりん、ラカントを混ぜて調味液を作っておく。
  3. 鶏肉が焼けたら、調味液をフライパンに入れてに絡める。
  4. ごはんを丼ぶりに盛って上に刻んだ海苔を敷く。 その上に、煮絡めたお肉を乗せて、刻みネギをたっぷりかけたらできあがり！