食べて痩せるタケノコご飯の

今日は、
食べ痩せ風の筍ごはんを作っていきます。

春先から初夏にかけて旬のタケノコ。

実は超低カロリーな食べ痩せ食材でもあります。

しかもカロリーが低いだけでなく
３つも食べ痩せ栄養が含まれて嬉しい効果がいっぱいです。

その3つの食べ痩せ栄養効果とは・・

1. タンパク質が豊富で代謝アップ
2. カリウムが豊富でむくみ予防
3. 食物繊維が豊富で便秘改善効果

また、タケノコと言えば
噛みごたえのある食感ですが、

噛むことで満足感が増すので食べ過ぎを防ぎ、
結果的にカロリーダウンにもつながり
痩せる体を作ることができます。

一般的な筍ごはんでも、十分食べ痩せですが、

お米を七分づきにしたり
炊き込みご飯の定番具材の油揚げを
ヘルシーでタンパク質たっぷりのちくわに置き換えることで
もっと食べ痩せできるメニューに変身します！

それでは、一緒に作っていきましょう！

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食べて痩せるタケノコご飯の

とっても簡単な筍ごはんの作り方です！ぜひ旬の季節にお召し上がりください！

コース	代謝アップ, 便秘解消

料理

和食

下準備

10 分

調理

40 分

所用時間

50 分

分量

人前

材料

• 3 合 お米（七分づき）
• 200 g 茹でたけのこ スーパーで売っている真空パックのものでOK
• 3 本 ちくわ
• 5 大さじ 白だし

コース 代謝アップ, 便秘解消 料理 和食 下準備 10 分 調理 40 分 所用時間 50 分 分量 人前 材料 3 合 お米（七分づき） 200 g 茹でたけのこ スーパーで売っている真空パックのものでOK 3 本 ちくわ 5 大さじ 白だし

作り方

1. お米を研ぎ、タケノコを食べやすい大きさに切る。（ちょっと大きめに切るのが食べ痩せのコツ） ちくわは輪切りにする。
2. 炊飯釜に研いだお米を入れて、まずは白だしを大さじ5入れる。 その後で、「炊き込みごはんモード」の水の量までお水を入れる。 最後に切った具材を入れて「炊き込みごはんモード」で炊いたらできあがり！