【50%カロリーオフ】レンジでチン！食べて痩せる健康カレー
鍋いらず！食べ痩せ栄養たっぷりのおいしいカレーが一人前から作れるよ！
コース
代謝アップ
,
便秘解消
,
免疫アップ
,
疲労回復
,
血液サラサラ
料理
洋食
分量
1
人前
調理
所用時間
10
分
10
分
分量
1
人前
調理
所用時間
10
分
10
分
材料
1/2
袋
カレーのルー（カロリー50%オフ）
150
ml
熱湯
100
g
鶏ささみ肉
1/2
株
しめじ
50
g
冷凍ほうれん草
1/3
本
ニンジン
120
g
ごはん
作り方
ささみ肉を一口大に切る。ニンジンはイチョウ切りにする。しめじは手でほぐす。
ささみ肉、ニンジン、しめじ、ほうれん草を耐熱ボウルにいれる。 熱湯を注いで、ラップをしたらレンジ（600W）で5分あたためる。
具材に熱が通ったら、カレーのルーを入れて、混ぜる。 今度はラップをしないで、レンジ（600W）で3分温める。 とろみが出たら完成！
ごはんにルーをたっぷりかけて召し上がれ！