みなさんこんにちは！よしかです。
今日は、手作りグラノーラをフライパンで簡単に作っていきます(^^
グラノーラは、手軽で食べやすくて、朝食にぴったりなんですが、市販のグラノーラは、どうしても酸化した油が多く含まれてしまうので、お肌に悪いです。
また、糖質も高いので、ダイエット食としてはNGです。
実は、グラノーラは、忙しい朝だからこそ、陥りがちな、ダイエットに失敗する太る朝食の代表なんです。。
でも、
食べて痩せるグラノーラを、自宅でかんたんに作れるって知ってましたか？
3つの材料をフライパンで炒めるだけ。
自分で作ることで、糖質を抑えられるし、酸化に強い油を使うことで、ダイエットにも健康にもバッチリな食べて痩せるグラノーラになります。
食べて痩せる3つの材料はこちら
1. オートミール
水溶性食物繊維が豊富で、便秘解消でお腹まわりがスッキリ！
2. くるみ
痩せて健康になる油である、オメガ-3がたっぷり！
3.ココナッツファイバー
甘い香りがおいしさを引き立てる、食物繊維たっぷりのダイエットのミカタ！
それではクッキングスタート！
今回使った材料の紹介
| 下準備 | 0 分 |
| 調理 | 5 分 |
| 所用時間 | 5 分 |
| 分量 |
食分
|
材料
- 80 g オートミール
- 30 g くるみ
- 10 g ココナッツファイバー
- 1 大さじ ココナッツオイル
- 1 大さじ ラカント（シロップ状） メープルシロップでも代用できます。
- 少々 バニラエッセンス
- 少々 シナモン
材料
|
|
作り方
- フライパンを温めて、ココナッツオイルをひく
- オートミール、くるみ、ココナッツファイバーをフライパンに入れる。 火を弱火にして、5分炒める
- ラカント（シロップ状）、シナモン、バニラエッセンスを入れて混ぜ合わせたらできあがり。 甘さはお好みで調整してください。
レシピのメモ
今回の材料で作るとグラノーラが120gできます。
1食あたり（30g）の栄養成分
糖質量 13g
食物繊維 2.5g
最近のコメント