【バズーカ岡田先生】減量おむすび | 食べやせアレンジバージョン！
ダイエット中でもOKな、おいしい食べやせおむすびです！かんてんクックとネギを加えるのが、食べ痩せ流です！
コース
代謝アップ
,
便秘解消
,
美肌
,
集中力アップ
料理
和食
分量
下準備
6
個分
10
分
調理
所用時間
40
分
50
分
分量
下準備
6
個分
10
分
調理
所用時間
40
分
50
分
材料
炊き込み用の食材
2
合
米
50
g
スーパー大麦
1
缶
サバ水煮缶
2.5
大さじ
めんつゆ（2倍濃縮）
1
小さじ
かんてんクック
炊きあがった後に混ぜるもの
5
枚
大葉
2
かけ
しょうが
お好みの量
ネギ
1/4
小さじ
塩
作り方
米を研いでおく。 研いで水を切ったお米を炊飯窯に入れて、サバ缶の汁だけを入れる（身は最後に入れます） 続いて、めんつゆを入れたら、炊飯器の「2」のメモリまで、水を入れる
スーパー大麦と水100cc(大麦の倍量)を入れる。 サバの身とかんてんクックも入れたら、炊飯器で普通に炊く。
炊きあがりを待つ間に、大葉を千切りにする。 ショウガは、薄くスライスしてから千切りにする。 ネギも細かく切っておく。
炊きあがったら、サバの身を食べやすいように崩して混ぜる。 ごはんをボウルに移して、3で準備した大葉、ショウガ、ネギを混ぜ込む。 塩を小さじ1/4混ぜて、おむすびにする。（約6個作れます）
レシピのメモ
減量おむすび 1個（160g）あたり
カロリー : 275kcal
タンパク質: 13g
炭水化物 : 41g
食物繊維 : 3g
糖質 : 41g