こんにちは よしか です
サバ缶ダイエットの秘密
痩せホルモンを出すにはサバ缶が最強
についてお話ししていきたいと思います
私はサバ缶大好きで、サバ缶を大量に倉庫に20個ぐらいストックしています。
この理由は4つあって
- サバ缶って痩せホルモンを出す
- EPAとDHAっていう人の体に必須の脂肪酸が入っている
- タンパク質
- 調理が楽
調理が楽でパカッとしたら食べれるんで
もうここで私はサバ缶を愛しています
サバ缶で痩せる理由はサバ缶に含まれるEPA・DHAにあります
EPA・DHAが食欲のホルモンの分泌を少し抑えてくれて、結果→ 痩せる
っていう事になるんです
EPA・DHAってそもそもなんぞや？
まずEPAについて話していくんですけど
EPAっていうのは血液をサラサラにしてくれる栄養になります
コレステロールの値を下げてくれたりとか
成人病っていうのを予防してくれます
動脈硬化とか脳卒中とか心筋梗塞とか
あと心臓発作なんかも予防してくれるのが実はこのEPAになります
DHAは何なのか
DHAっていうのは人の脳に多く含まれている油で体では作れない油なんです
簡単に言うと司令をするのに人の体に「こうしてください」っていう伝達をするのに必要な油になります
今話題のオメガ-3 脂肪酸って亜麻仁油、くるみとかが有名になってると思うんですけど
これもですね
EPA・DHAを作ってくれる材料になってくれるので
こういうのも積極的に取り入れてくれるといいと思います
EPAとDHAはですね、お魚のサバ缶を食べれば同時に取れるので、それがめちゃくちゃいいところかなって思います
痩せホルモンについて
痩せホルモンってGLP-1って言うんですけど
これは
- 糖尿病の予防薬にも使われていたり
- 消化ホルモン小腸に食べ物がくるとじわっと出たり
- 食欲を抑えてくれたり
- 血糖値上昇を抑えてくれる
というのがこのGLP-1なんです
EPAを摂取すると痩せホルモンの分泌が促されてGLP-1が出てくるっていうところになります
なのでそもそもEPAを摂取しないとGLP-1が出てこないっていうところがあるので気をつけてくださいね
痩せホルモンの分泌が少ない人っていうのは
「お腹がいっぱいになった」
という信号が頭までいかなかったりとかあと食べ過ぎるというところがあるので
結果的にやっぱ太りやすいっていうところがあります
EPAとDHAの必要量
具体的にEPAとDHAってどれくらいとればいいのかな
っていうところなんですけど
1日1g〜1.5g取ればOK
1gとか1.5gって
じゃあどれくらいなのかなって思うと
焼いたサンマ1匹分
イワシだと
小さい小ぶりのが2匹分
刺身だと
マグロだと2〜3切れ
結構 マグロの刺身だと
取り入れやすいですね
ブリの刺身だったら5切れになります
このEPA・DHAってすごく熱に弱い油で
- 揚げると50%減っていくし
- 焼くと20%減ってしまうので
ちょっと気をつけた方がいいと思うんですよね
なので生が効率的なんですけど
ここでですね
私が何でサバ缶をお勧めするかっていうと
鯖缶て生のまま缶の中に入れて、
その中に食塩水とかを入れて
蓋を閉じて
ジューって温めて蒸してるんですね
なので逃げてないんですよ
EPAとDHAが
焼いたりとか揚げたりすると魚から出ちゃうんですけど
汁ごと使えばですね
逃げてないっていうことになります
半分食べれば
1日の必要量を満たしてくれますし
汁まで飲めば含まれるEPA・DHAを100%とれます
酸化してないのですごいオススメです
コストもですね、手軽さで考えるとめちゃくちゃいいですね
いいやつで250円ぐらいかな
お魚1匹 買ってもねそれぐらいするじゃないですか
焼いたりりとか
そもそもめんどくさいって人は
やっぱりサバ缶いいですよねオススメになります
まとめ
痩せホルモンを促すEPAっていうのは
魚から摂ることができるんですけど
3食のうち1食をお魚にすると大体毎日いい
って言われていて
でもこれって結構大変じゃないですか
魚を買ってきて焼いてっ結構大変
サバ缶だとすごく効率的にとれますよっていうところと
あとサバ缶ね最強ですよね
EPAとDHAが入っていて
タンパク質とれるし
骨も丸ごと入ってるんですよね
生のままブツ切りしたのを入れているのでなのでカルシウム骨が入ってるので
骨にカルシウムって含まれるんですよね。なのでカルシウムも取れちゃうところ。
あとコスパもねいいですよね
ちょっといいやつは250円なんですけど。
安いやつだと200円ぐらいですよね
だから魚1匹買ってくるのと同じぐらい
だけどそのまま食べるっていうところが
めちゃくちゃいいし
何よりね非常事態にも食べれるじゃないですか
だからら存食としても使えるところ
思いついた時にパッと持ってこれるので
めちゃくちゃオススメしています
サバ缶ておいしい！初心者のための簡単サバ缶レシピ
まずは、サバ缶のイメージを覆す
おすすめのサバ缶を紹介します
さっきからですね
私がめっちゃ持っている
このサバ缶が
私、おいしいと思っていて
私の旦那って
サバ缶めっちゃ苦手なんですよ
結婚した当初に出したら
まずいって言われて
でもこのサバ缶だけ食べるんですね
お客さんもこのサバ缶だけは
苦手な人もめっちゃおいしい
って言って買ってるんですよ
このサバ缶について
ちょっと話ししていきたいと思います
サバ缶って
どんなイメージかなって言うと
美味しくなさそうとか
昭和のイメージだったりとか
食べ方がそもそも分かんないとか
よく聞かれるんですよね
温めるんですかとか
あと飽きる
毎日サバ缶とかマジ飽きますとか
たくさんそもそも食べれませんとか
子供に出しても食べないわとか
そもそもサバ缶を買ったことがない
っていう人も結構私のお客さんでもいたりします
まずいサバ缶て
1個180円ぐらいで
食感がボソボソしてて
なんか臭いんですよね
だからちょっと高いかもしれないけど
値段は正直なんで
ちょっといいサバ缶を買うことをオススメします
これはどこのサバ缶買って言うと
私が愛してやまない
伊藤食品さんのサバ缶になります
味は水煮缶と味噌煮缶としょうゆ缶
金と銀色の缶と黒い缶があったと思います
添加物が全く入ってないんですよ
これサバと食塩だけなんですけど
コンセプトが
すごい私共感して
おいしい缶詰を
子供たちに食べさせたいっていう
コンセプトから作ってるんですよねで
見た目もすごくゴージャスじゃないですか
一個に250円ぐらいですよね
普通のサバ缶と違って
ボソボソしてないし
食べた時がね
すごくしっとりしていて
汁までおいしいんですよ
他のサバ缶って
何かまずいじゃないですか
これ塩と・・
ここカットで
やってしまった〜
1缶250円ぐらいで
他のサバ缶と違うところは
身がめちゃくちゃ大きいんですよ
分かりますかね
身が大きいの
身が大きくて
断面が綺麗だし
匂いもそんな臭くないんですよね
で油がすごい
見せられなくて
残念なんですけど
EPAとDHAのお魚の油っていうのが
結構浮いてるが
見た目で分かるぐらいです
やっぱ食べた時にすごくしっとりして
めっちゃ美味しいです
ぜひお試しください
じゃあ簡単レシピとしては
普通に食べてもこのいいサバ缶だと
めっちゃ美味しいんですけど
レシピとして
どういうのがあるかって言うと
サバ缶とナンプラーのエスニック炒め
サバ缶をナンプラーでチャチャって炒めると
エスニック風味になって
めっちゃ美味しいんですよ
パクチーと
クセとクセを合わせると美味しいんで
サバ缶のカレーとか
サバ缶とカクテキをあえると
すごいクセとクセですよね
やっぱクセなんですよ
サバ缶の味噌煮缶とキムチを
ジャジャっと炒めると美味しかったりします
もちろん効率的に摂る
っていう意味では
そのまま何もしないまま
ギュッと飲んだ方が効率的なんですけども
ちょっと飽きると思うのね
レシピをいくつか載っけてておくので
ぜひ見てください
私もですね
よくカレーに入れたりとかします
あとで潰してもう本当に細かく潰して
マヨスーズであえると
子供
すごい食べます
ツナ缶に
すごく食感が似てくるんですよ
だからベロベロって食べてますね
だまされて食べてます
とういうことでレシピについて
いくつかお話ししましたけども
ここまでのまとめとしては
サバ缶なら不足しがちな
EPAとDHAが効率よく取れるよっていうところですね
たんぱく質とカルシウムも
同時に摂ることができます
だからすごくグッドで
1個でお得みたいな感じです
いつもの食卓に一品加えるだけで
EPAがGLP-1を促進してくれて
痩せホルモンを作ってくれて
痩せて 健康的な体作りを
することができます
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