お正月に太らない！お餅のおいしい食べ方3選

こんにちは、よしかです！

先日YouTubeライブで
ダイエットに関する質問や
お悩みにお答えしていたのですが

その中でも

「太らないお餅の食べ方を教えてほしい！」

という声がたくさんあったので
レシピを紹介していきたいと思います。

お餅は太るというイメージがありますが
実は1食あたりでみれば、
カロリーはそんなに高くないと知っていましたか？

実際に栄養成分表で確認してみると

ごはんお茶碗1杯(100g)
168 kcal　糖質量36g

これに対して

お餅１つ
116kcal　糖質量26g

なのでお米の代わりにお餅を食べても大丈夫！
むしろカロリーが低く糖質も低い食材になります。

ただし、おもちを単品で食べると
ぺろっと食べれるので、１個では物足りず

「もう１つたべちゃおーーっと」

という危険性があります。

そして、
お餅をたくさん食べれば、結果はお腹についてきます。

ということで、
今回は太らない栄養を補いながら
ボリューム満点のおもちレシピを紹介します。

３つ紹介するので、
お正月に余りがちなお餅を
食べ痩せレシピに変身させて活用してみてください。

メニューはこら

１つ目　キャベツたっぷりピザ風もち

２つ目　腸活に効く！納豆大根もち

３つ目　食べ痩せ風きなこ餅

それではいきましょう！

Print Recipe

お正月に太らない！お餅のおいしい食べ方3選

食べ痩せ栄養をプラスしてお餅を食べ痩せメニューに変身！

コース	代謝アップ, 便秘解消, 血液サラサラ

料理

和食

調理

10 分

所用時間

10 分

分量

人前

材料

キャベツたっぷりピザ風もち

• 1 個 お餅
• 100 g キャベツ 約3枚分
• 1 個 卵
• 5 g パルメザンチーズ（粉チーズ）
• 10 g ケチャップ
• 少々 塩コショウ

腸活に効く！納豆大根もち

• 1 個 お餅
• 1 パック 納豆
• 1 小さじ リンゴ酢
• 1 大さじ キムチ
• 好きなだけ 刻みネギ
• 好きなだけ 大根おろし

食べ痩せ風きなこ餅

• 1 個 お餅
• 10 g きな粉
• 10 g ラカント
• 10 g 食べ痩せあんこ レシピはこちらを確認！https://maru-make-smile.com/recipe/low-sugar-bean-paste/

コース 代謝アップ, 便秘解消, 血液サラサラ 料理 和食 調理 10 分 所用時間 10 分 分量 人前 材料 キャベツたっぷりピザ風もち 1 個 お餅 100 g キャベツ 約3枚分 1 個 卵 5 g パルメザンチーズ（粉チーズ） 10 g ケチャップ 少々 塩コショウ 腸活に効く！納豆大根もち 1 個 お餅 1 パック 納豆 1 小さじ リンゴ酢 1 大さじ キムチ 好きなだけ 刻みネギ 好きなだけ 大根おろし 食べ痩せ風きなこ餅 1 個 お餅 10 g きな粉 10 g ラカント 10 g 食べ痩せあんこ レシピはこちらを確認！https://maru-make-smile.com/recipe/low-sugar-bean-paste/

作り方

キャベツたっぷりピザ風もち

1. キャベツを千切りにする。お餅を1センチ角の角切りにする。
2. お皿にクッキングペーパーを敷いて、刻んだキャベツとお餅を乗せる。 その上に卵を乗せて、塩コショウを振る。 電子レンジで破裂しないように卵の黄身に小さな穴をあけておく。
3. クッキングペーパーで包んだら電子レンジ（600W）で4分あたためる。
4. レンジで温めたらパルメザンチーズを振って、ケチャップをつけたらできあがり！

   

腸活に効く！納豆大根もち

1. お餅をトースターでこんがり焼く。 納豆に、お酢、キムチを入れて、よく混ぜる。（付属のタレは使わない） 焼けたお餅に、納豆、大根おろし、刻みネギをかけたら完成！

   

食べ痩せ風きなこ餅

1. お餅をトースターでこんがり焼く。 きなことラカントを混ぜる。 焼いたお餅にきな粉と食べ痩せあんこをかけてできあがり。 食べ痩せあんこの作り方はこちら。 https://maru-make-smile.com/recipe/low-sugar-bean-paste/