こんにちは、よしかです!
先日YouTubeライブで
ダイエットに関する質問や
お悩みにお答えしていたのですが
その中でも
「太らないお餅の食べ方を教えてほしい!」
という声がたくさんあったので
レシピを紹介していきたいと思います。
お餅は太るというイメージがありますが
実は1食あたりでみれば、
カロリーはそんなに高くないと知っていましたか?
実際に栄養成分表で確認してみると
ごはんお茶碗1杯(100g)
168 kcal 糖質量36g
これに対して
お餅1つ
116kcal 糖質量26g
なのでお米の代わりにお餅を食べても大丈夫!
むしろカロリーが低く糖質も低い食材になります。
ただし、おもちを単品で食べると
ぺろっと食べれるので、1個では物足りず
「もう1つたべちゃおーーっと」
という危険性があります。
そして、
お餅をたくさん食べれば、結果はお腹についてきます。
ということで、
今回は太らない栄養を補いながら
ボリューム満点のおもちレシピを紹介します。
3つ紹介するので、
お正月に余りがちなお餅を
食べ痩せレシピに変身させて活用してみてください。
メニューはこら
1つ目 キャベツたっぷりピザ風もち
2つ目 腸活に効く!納豆大根もち
3つ目 食べ痩せ風きなこ餅
それではいきましょう!
作り方
キャベツたっぷりピザ風もち
- キャベツを千切りにする。お餅を1センチ角の角切りにする。
- お皿にクッキングペーパーを敷いて、刻んだキャベツとお餅を乗せる。 その上に卵を乗せて、塩コショウを振る。 電子レンジで破裂しないように卵の黄身に小さな穴をあけておく。
- クッキングペーパーで包んだら電子レンジ(600W)で4分あたためる。
- レンジで温めたらパルメザンチーズを振って、ケチャップをつけたらできあがり!
腸活に効く!納豆大根もち
- お餅をトースターでこんがり焼く。 納豆に、お酢、キムチを入れて、よく混ぜる。(付属のタレは使わない) 焼けたお餅に、納豆、大根おろし、刻みネギをかけたら完成!
食べ痩せ風きなこ餅
- お餅をトースターでこんがり焼く。 きなことラカントを混ぜる。 焼いたお餅にきな粉と食べ痩せあんこをかけてできあがり。 食べ痩せあんこの作り方はこちら。 https://maru-make-smile.com/recipe/low-sugar-bean-paste/
こんにちは。青木と申します。
今日ひろみ先生のウォーキングレッスンを受けた際、よしかさんのことを教えていただきました。
私は1980年生まれで、昨年初ベストボディジャパンに出場しました。
三男一女の母です。
よしかさんのお食事!美味しそうです!早速明日からマネさせていただきます!
初めまして!
ひろみ先生のレッスン良いですよね。
一緒にやっていきましょう🙆♀️
最新の動画が私もBBJ挑戦している食事なので
参考になるかと🫶宜しくお願いします!