こんにちは よしか です
今日のテーマは
ダイエットで選べるコンビニランチ
セブンイレブン編をお伝えしていきたいと思います
すごい聞かれるんですよ
「コンビニで何選べばいいですか」とか
「どんなものがいいんですか」とか
めちゃくちゃお客さんに聞かれるのでそれについてお待ちして行きます
選ぶときにポイント
まず1つ目
全部で糖質量を50g以内に抑える
2つ目 タンパク質を女性 : 20g 男性 : 25〜30g 摂るとる
体重×1.2gがタンパク質の摂取の目安
3つ目 「まごわやさしい」を必ず摂る
多品目を意識する
4つ目 水分を摂る
5つ目 食物繊維を1日の1/3の量
女性 : 6g、男性 : 7gを昼食で摂る
このランチを摂れば男性も女性もどっちもクリアできます
ぜひ参考にしてください
実践編
それを元にチョイスして行きましょう
まず1つ目、タンパク質20gを意識していくこと
まずメインディッシュを選びます
セブンイレブンだとメインディッシュは
- 味しみ鶏大根
- 味しみ牛肉豆腐
味しみ鶏大根
- 165kcal
- タンパク質 16.2g
- 糖質 12.1g
- 食物繊維 3.4g
味しみ牛肉豆腐
- 342 kcal
- タンパク質 21.5g
- 炭水化物 19.7g
- 糖質 16.5g
- 食物繊維 3.2g
しっかりタンパク質15g以上
次は副菜をチョイス
副菜は多品目の「まごわやさしい」
豆、 ゴマ、 わかめ、魚、 シイタケ、 イモ いろんな種類が入っていることを意識してチョイスしています
セブン-イレブンのサラダはめちゃくちゃ優秀
- ６種具材のお豆腐とひじきの煮物
- ミックスサラダ
- たことブロッコリーバジルサラダ
をチョイスしてください
わたし美味しいの大好きなんですよ
- ６種具材のお豆腐とひじきの煮物
- たことブロッコリーバジルサラダ
この2つがおいしかったです
3つ目 水分をとる
水分を1日2リットル飲むのがオススメだけど
「なかなかで水分とれないよ」って言う人めちゃくちゃ多いんです
その場合はお味噌汁やスープを毎食つけるのがオススメです
特にお味噌汁がいいです
お味噌汁だと食物繊維が入っている海苔とかなめことか
食物繊維を摂ると糖分の吸収を抑えてくれる
アサリは鉄分と亜鉛が入っているので女性はお肌ツルツルになったり、生理痛を和らげてくれる効果があります
積極的に食べてほしいです
4つ目 食物繊維を摂る
これはさっきと同じでサラダシリーズを付ければ食物繊維が摂れます
だいたい6gは摂れます
心配の方は栄養成分表示を見て何グラム食物繊維が入ってるか見て選んでください
- ６種具材のお豆腐とひじきの煮物 食物繊維 5g
- 味しみ鶏大根 食物繊維 3g
両方合わせると8g摂れる
スープをつけるとさらに食物繊維が摂れる
食物繊維は今の日本人にめちゃくちゃ不足していて便秘になっている人がすごい多い
便秘はダイエットの敵なので食物繊維をたくさん摂るようにしてください
コンビニでランチを選ぶ時のチェックポイント
- 全部で糖質量を50g以内
- タンパク質を20g摂る(男性は25〜30g、女性は20)
- 「まごわやさしい」多品目を摂る
- 水分をスープで摂る
- 食物繊維を1日の1/3分を必ず摂る
この基準さえ守れば
セブン-イレブンでも、ローソンでも、ファミリーマートでも迷うことなく選べます
これで太ってる人は一人もいませんので安心して召し上がってください
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