【おからパウダー】ふわふわのダイエットサンドイッチ 低糖質レシピ

みなさんこんにちは！よしかです。

今日は「おからパウダーで作る低糖質のふわふわサンドイッチ」を作っていきます。

ダイエット中にサンドイッチが食べたかったら、低糖質のブランパンや全粒粉パンを使うのが普通なんです。普通はそうなんですが、ブランパンは食感が固くて、パサパサ感はしょうがないと諦めるしかありませんでした。

しかし、

「ふわふわのパンにシャキシャキの野菜を挟んで、お腹いっぱいサンドイッチを食べたい」

そんなダイエット中の夢を叶える低糖質のダイエットサンドイッチができました！

小麦粉の代わりにおからパウダーを使うので、がっつり食べても1人前で糖質2gです。

しかも、

• おからの食物繊維
• 卵のタンパク質
• 野菜のビタミン・ミネラル

もしっかり摂れるので、食べて痩せるサンドイッチになります。

普通のサンドイッチと、カレーサンド2種類作っていきますね。

それでは、クッキングスタート！

今回使った材料

今回使ったキメの細かいおからパウダーはこちら

Print Recipe

【おからパウダー】ふわふわのダイエットサンドイッチ

ダイエットサンドイッチなら、糖質も太ることも気にすることなく、 「ふわふわのパンにシャキシャキの野菜を挟んで、お腹いっぱいサンドイッチを食べたい」 という夢を叶えられます。 小麦の代わりにおからパウダーを使うから、がっつり食べても糖質は2g。 しかも、食物繊維、タンパク質、ビタミン・ミネラルもしっかり摂れる食べて痩せるサンドイッチです。 簡単なので、ぜひ一緒に作りましょう！

コース	代謝アップ, 便秘解消

料理

洋食

下準備

0 分

調理

10 分

所用時間

10 分

分量

人前

材料

プレーンの蒸しパン

• 20 g おからパウダー
• 1 個 卵
• 3 g ベーキングパウダー
• 10 g ラカント
• 100 cc 水

カレー味の蒸しパン

• 20 g おからパウダー
• 1 個 卵
• 3 g ベーキングパウダー
• 10 g ラカント
• 100 cc 水
• 1 g 塩
• 2 g カレー粉

サンドイッチの具

• 2 個 ゆで卵
• 2 枚 レタス
• 1/2 個 アボカド
• 1/4 個 パプリカ
• 2 枚 スライスチーズ

コース 代謝アップ, 便秘解消 料理 洋食 下準備 0 分 調理 10 分 所用時間 10 分 分量 人前 材料 プレーンの蒸しパン 20 g おからパウダー 1 個 卵 3 g ベーキングパウダー 10 g ラカント 100 cc 水 カレー味の蒸しパン 20 g おからパウダー 1 個 卵 3 g ベーキングパウダー 10 g ラカント 100 cc 水 1 g 塩 2 g カレー粉 サンドイッチの具 2 個 ゆで卵 2 枚 レタス 1/2 個 アボカド 1/4 個 パプリカ 2 枚 スライスチーズ

作り方

1. ボウルにおからパウダー、ベーキングパウダー、ラカントを入れ全体的に混ぜ合わせる。 カレー味の蒸しパンの場合は、ここで塩とカレー粉も混ぜ合わせておく。
2. そこに卵を割り入れてよく混ぜる。 卵をよく混ぜてから、水を入れて、しっかり混ぜる。 おからパウダーが水分を吸うので、水分のあるのもを加えるたびに丁寧に混ぜると口当たりがいい蒸しパンができます。
3. 底が平らな大きめなタッパーを用意して、内側に油を小さじ1程度入れてキッチンペーパーで塗る。
4. 蒸しパンの生地をタッパーに入れて、電子レンジ（600W）で4分あたためる。
5. カレー蒸しパンも同様の手順で作る。
6. レンジで温め終わったら、蒸しパンを取り出して、具を挟んだら食べ痩せサンドイッチの完成です！

レシピのメモ

タッパーの底に油を塗らないと、キレイに剥がれず、蒸しパンが崩れてしまいます。ズボラせずに塗ってくださいね。