家族で食べ痩せ！食べ痩せ炊き込みごはん！

こんにちは！よしかです。

今回は、家族で食べて痩せるシリーズです。

せっかくダイエットするのなら
家族と一緒に食べながら健康になったら
最高でしょ。

我が家では
ダイエットだからといって
子どもと食事を分けたりしません。

家族みんなで
食べ痩せごはんを食べています。

そのおかげなのか

家族全員、風邪を引かなくなりました。
病院に行くの年に2回くらいですね。

ということで

前回の砂肝レシピに続いて、
今日は家族と食べる
食べ痩せ炊き込みご飯を作っていきます。

炊き込みご飯は
具をたくさん入れることで、お米の量を減らせてダイエット向き。

しかも満足感アップで最高です。

もちろん、
食べ痩せ栄養のバランスも最高です。

ということで作っていきましょう

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家族で食べ痩せ！食べ痩せ炊き込みごはん！

たっぷり食べても血糖値が上がりにくい！家族みんなで食べて、痩せて、健康に！

コース	代謝アップ, 便秘解消, 免疫アップ

料理

和食

下準備

10 分

調理

50 分

所用時間

1 時間

分量

人前

材料

• 150 g 鶏モモ肉
• 40 g ニンジン
• 1/3 本 ごぼう
• 1/4 枚 こんにゃく
• 1/2 株 しめじ
• 10 g 生姜
• 2 合 米

調味料

• 2 大さじ 酒
• 2 大さじ しょうゆ
• 2 大さじ 白だし
• 2 大さじ ラカント

コース 代謝アップ, 便秘解消, 免疫アップ 料理 和食 下準備 10 分 調理 50 分 所用時間 1 時間 分量 人前 材料 150 g 鶏モモ肉 40 g ニンジン 1/3 本 ごぼう 1/4 枚 こんにゃく 1/2 株 しめじ 10 g 生姜 2 合 米 調味料 2 大さじ 酒 2 大さじ しょうゆ 2 大さじ 白だし 2 大さじ ラカント

作り方

1. お米を研ぎ、ざるに上げておく
2. ごぼう、ニンジン、ショウガを千切りにする。 その他の材料は食べやすい大きさに切る。 鶏もも肉の皮は剥いで一口大に切る。
3. 炊飯がまにお米と調味料を入れる。そこに、お水を炊飯がまの2合の線まで加える。 最後に、切った材料をすべて入れて「炊き込みごはんモード」で炊飯したらできあがり！

レシピのメモ

お米は7分づきを使っています！