【痩せる朝ごはん】オートミールチキンごはん

こんにちは! よしか です

食べて痩せるダイエットに必要な、2種類の食物繊維がバランス良く入った食材といえば・・

オートミールです！

でも、見た目はシリアルなのに、おかゆにしたり加熱調理をしないと食べれないのが忙しい朝にはちょっと難点・・

とりあえず買ってみたけど、戸棚の奥に眠っていたりしませんか？

そう思って先日YouTubeのアンケート機能を使って視聴者さんに、

「オートミール食べてますか？」

と質問したら、

なんと234人の方がすぐに回答をしてくれて

しかも、70％の人が

「食べてるよ～」って答えてくれました。

実は私は、恥ずかしいですけど、Amazonで大きさもよく確認せず買った1.2kgも入ったオートミールさんが、半分ぐらい入った状態でキッチンの隅っこにずっと眠ってたんですよ。

だから私と同じように困っている人いるのかなー

と思ってアンケートをとったら・・

意外と少なかった

笑（チーン）

でも同じような人もいて嬉しかったです。

ということで今日は、オートミールを毎日食べている人も、私みたいに家の隅に眠らせちゃった人も、忙しい朝にもパパっと食べれるオートミールレシピを紹介します！

メニューはこちら

• オートミールチキンごはん
• レンジで簡単！オムオートミール
• 鉄分たっぷり！アサリとホウレン草のオートミール粥

どれも簡単で食べ痩せ栄養素が満点な3品です。

今回は、オートミールチキンごはんのレシピです！

それでは行ってみよう(^^♪

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【痩せる朝ごはん】オートミールチキンごはん

前日の夜に材料をセットするだけ。簡単でおいしい食べ痩せ朝食になります。

コース	便秘解消, 夏バテ予防

料理

和食

下準備

10 分

調理

40 分

所用時間

50 分

分量

人前

材料

• 1 かけ 生姜
• 1 枚 鳥胸肉
• 少々 塩・コショウ
• 1 合 白米
• 40 g オートミール
• 80 ml 水 米1合分の水 + 80ml(オートミール分)の水が必要です
• 1 小さじ しょうゆ
• 1 小さじ 酒

コース 便秘解消, 夏バテ予防 料理 和食 下準備 10 分 調理 40 分 所用時間 50 分 分量 人前 材料 1 かけ 生姜 1 枚 鳥胸肉 少々 塩・コショウ 1 合 白米 40 g オートミール 80 ml 水 米1合分の水 + 80ml(オートミール分)の水が必要です 1 小さじ しょうゆ 1 小さじ 酒

作り方

1. 生姜を細切りにする
2. 鶏むね肉の表と裏をフォークでよく刺してから塩コショウをふる
3. 1合分のお米を研いて通常炊飯の分のお水を入れる。そこにオートミールを40g入れて水を80ml足す。
4. 生姜、しょうゆ、酒、鶏むね肉をそのまま入れて通常炊飯で炊く