【痩せる朝ごはん】鉄分たっぷり！アサリとホウレン草のオートミール粥

こんにちは! よしか です

食べて痩せるダイエットに必要な、2種類の食物繊維がバランス良く入った食材といえば・・

オートミールです！

でも、見た目はシリアルなのに、おかゆにしたり加熱調理をしないと食べれないのが忙しい朝にはちょっと難点・・

とりあえず買ってみたけど、戸棚の奥に眠っていたりしませんか？

そう思って先日YouTubeのアンケート機能を使って視聴者さんに、

「オートミール食べてますか？」

と質問したら、

なんと234人の方がすぐに回答をしてくれて

しかも、70％の人が

「食べてるよ～」って答えてくれました。

実は私は、恥ずかしいですけど、Amazonで大きさもよく確認せず買った1.2kgも入ったオートミールさんが、半分ぐらい入った状態でキッチンの隅っこにずっと眠ってたんですよ。

だから私と同じように困っている人いるのかなー

と思ってアンケートをとったら・・

意外と少なかった

笑（チーン）

でも同じような人もいて嬉しかったです。

ということで今日は、オートミールを毎日食べている人も、私みたいに家の隅に眠らせちゃった人も、忙しい朝にもパパっと食べれるオートミールレシピを紹介します！

メニューはこちら

• オートミールチキンごはん
• レンジで簡単！オムオートミール
• 鉄分たっぷり！アサリとホウレン草のオートミール粥

どれも簡単で食べ痩せ栄養素が満点な3品です。

今回は、鉄分たっぷり！アサリとホウレン草のオートミール粥のレシピです！

それでは行ってみよう(^^♪

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【痩せる朝ごはん】鉄分たっぷり！アサリとホウレン草のオートミール粥

鉄分と葉酸とタンパク質を朝からたっぷり食べて元気になれるオートミールレシピです！

コース	便秘解消, 夏バテ予防, 貧血改善

料理

和食

調理

4 分

所用時間

4 分

分量

人前

材料

• 40 g オートミール
• 80 ml 水
• 1 大さじ 塩昆布
• 30 g アサリ（冷凍）
• 30 g ほうれん草（冷凍）
• 1 個 たまご

コース 便秘解消, 夏バテ予防, 貧血改善 料理 和食 調理 4 分 所用時間 4 分 分量 人前 材料 40 g オートミール 80 ml 水 1 大さじ 塩昆布 30 g アサリ（冷凍） 30 g ほうれん草（冷凍） 1 個 たまご

作り方

1. 耐熱皿にオートミール、水、冷凍あさり、冷凍ほうれん草を入れ混ぜる
2. 卵を入れる。黄身に楊枝で小さな穴を開けて爆発しないようにする
3. ラップをかけてレンジ（600W）で3分温めて完成！