オートミールで作る究極の痩せる朝食

今日はオートミールで作る究極の痩せる朝食を作っていきます。

毎日食べているお米をオートミールに変えると痩せます。

例えば、お茶わん一杯のごはん150gをオートミール40ｇに替えた場合

エネルギーは130kcal減らせて、糖質も35ｇカットできます。

しかも、ダイエット効果抜群の食物繊維がしっかり摂れるので、最強の置き換え食材です。

しかし、「オートミールはあまり美味しくない」というイメージの方もいると思います。

でも、今回紹介する「最強の朝食」はめちゃめちゃおいしい！

和風おじや味とクリームリゾット味の2種類です。

一緒に作ってみましょう！

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オートミールで作る究極の痩せる朝食

どっちも美味しくて簡単で、食べ痩せ効果も抜群です！

コース	代謝アップ, 便秘解消

料理

和食

下準備

0 分

調理

3 分

所用時間

3 分

分量

人前

材料

和風オートミールおじや

• 40 g オートミール
• 150 cc 水
• 1 小さじ 白出汁
• 適量 野菜冷凍ミックス
• 1 個 卵
• 1 握り かつお節

クリームリゾット味

• 40 g オートミール
• 150 ml アーモンドミルク(無糖)
• 適量 野菜冷凍ミックス
• 1 小さじ コンソメ
• 100 g 鳥ハム(作り置きしたもの)
• 1 小さじ パルメザンチーズ
• 少々 コショウ

コース 代謝アップ, 便秘解消 料理 和食 下準備 0 分 調理 3 分 所用時間 3 分 分量 人前 材料 和風オートミールおじや 40 g オートミール 150 cc 水 1 小さじ 白出汁 適量 野菜冷凍ミックス 1 個 卵 1 握り かつお節 クリームリゾット味 40 g オートミール 150 ml アーモンドミルク(無糖) 適量 野菜冷凍ミックス 1 小さじ コンソメ 100 g 鳥ハム(作り置きしたもの) 1 小さじ パルメザンチーズ 少々 コショウ

作り方

和風オートミールおじや

1. 鍋にオートミール、水、白出汁、冷凍ミックスを入れて、煮立たせる。
2. 火を弱めて、カツオ節、溶き卵を入れたら軽く混ぜてできあがり！

クリームリゾット味

1. 鍋にオートミール、アーモンドミルク、コンソメ、冷凍ミックスを入れて、煮立たせる。
2. 火を弱めて、切った鳥ハムを入れて軽く煮立たせる。 火を止めたらパルメザンチーズを入れて混ぜる。 最後にコショウを振りかけて完成！