【バズーカ岡田先生】減量おむすび | 食べやせアレンジバージョン！

みなさん、こんにちは！よしかです。

減量に最強！バズーカ岡田先生がお勧めの「サバおむすび」を作っていきます。

岡田先生は、理学療法士で、日本体育大学体育学部准教授、そして、日本オリンピック委員会強化スタッフなんですが、なにより40代なのにバッキバキ。

今日紹介するサバおむすびは、食べ痩せ栄養素がいっぱいなんです！

減量おむすびの食べ痩せポイント３つです

１，スーパー大麦を入れる

水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も豊富なので、便通を促進。食物繊維で糖質の吸収を穏やかにしてくれます。

２、サバ水煮缶

良質なタンパク質をとれます。タンパク質はアラフォーからの筋肉を維持にするのに効果的です。

３，良質な脂質

魚の脂質は「脂肪燃焼効果」があって、痩せやすい油です。中性脂肪値を下げる効果があるのも嬉しいところ。

それでは作っていきます。

今回使う材料はこちら

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【バズーカ岡田先生】減量おむすび | 食べやせアレンジバージョン！

ダイエット中でもOKな、おいしい食べやせおむすびです！かんてんクックとネギを加えるのが、食べ痩せ流です！

コース	代謝アップ, 便秘解消, 美肌, 集中力アップ

料理

和食

下準備

10 分

調理

40 分

所用時間

50 分

分量

個分

材料

炊き込み用の食材

• 2 合 米
• 50 g スーパー大麦
• 1 缶 サバ水煮缶
• 2.5 大さじ めんつゆ（2倍濃縮）
• 1 小さじ かんてんクック

炊きあがった後に混ぜるもの

• 5 枚 大葉
• 2 かけ しょうが
• お好みの量 ネギ
• 1/4 小さじ 塩

コース 代謝アップ, 便秘解消, 美肌, 集中力アップ 料理 和食 下準備 10 分 調理 40 分 所用時間 50 分 分量 個分 材料 炊き込み用の食材 2 合 米 50 g スーパー大麦 1 缶 サバ水煮缶 2.5 大さじ めんつゆ（2倍濃縮） 1 小さじ かんてんクック 炊きあがった後に混ぜるもの 5 枚 大葉 2 かけ しょうが お好みの量 ネギ 1/4 小さじ 塩

作り方

1. 米を研いでおく。 研いで水を切ったお米を炊飯窯に入れて、サバ缶の汁だけを入れる（身は最後に入れます） 続いて、めんつゆを入れたら、炊飯器の「2」のメモリまで、水を入れる
2. スーパー大麦と水100cc(大麦の倍量)を入れる。 サバの身とかんてんクックも入れたら、炊飯器で普通に炊く。
3. 炊きあがりを待つ間に、大葉を千切りにする。 ショウガは、薄くスライスしてから千切りにする。 ネギも細かく切っておく。
4. 炊きあがったら、サバの身を食べやすいように崩して混ぜる。 ごはんをボウルに移して、3で準備した大葉、ショウガ、ネギを混ぜ込む。 塩を小さじ1/4混ぜて、おむすびにする。（約6個作れます）

レシピのメモ

減量おむすび 1個（160g）あたり

• カロリー : 275kcal
• タンパク質:  13g
• 炭水化物 : 41g
• 食物繊維 : 3g
• 糖質 : 41g