ダイエットトレーナーの食べ痩せモーニングルーティン

こんにちは よしか です

今日のテーマは

ダイエットトレーナーの食べ痩せモーニングルーティン

についてお話ししていきたいと思います

ダイエットっていうのはすごい習慣じゃないですか

やっぱり習慣のうちの大切なのは、モーニングルーティンです

「朝 何してるんですか よしかさん」ってて聞かれることがすごい多くて

色々実験してたどり着いた朝のルーティン(習慣)についてお話しして行きます

食べ痩せ体質をつくるモーニングルーティンは三つあります

  1. 朝起きたらレモン水
  2. 朝ごはんしっかり食べる
  3. コーヒーを飲む

この3つが私の朝の食べ痩せのモーニングルーティンになります

朝起きたらレモン水

朝起きたらねレモン水を絶対飲むんですよ

朝一番のレモン水っていうのがお通じ良くしたりとか、お肌をスベスベにしてくれたりとかするんですよ

朝1杯のレモン水がめちゃくちゃ大切になります

お水を飲むことで腸の運動を促すと同時に

レモン果汁の中のレモンの成分がビタミンC クエン酸 ペクチン カリウムが入っていて

ビタミンCはコラーゲンを作る材料の1つになってて、お肌をワントーン明るくしてくれたりとか、美肌に導いてくれたりとか風邪を引きにくくしてくれるって言うのは実はこのビタミンCの中に入っています

クエン酸って聞いたことありますかね

レモンとか酸っぱいものですよね、酸っぱいものがクエン酸によく入っていて疲労回復に効いてくるんですよね

ペクチンっていうのが腸の運動を元気にしてくれて便秘解消してくるんでしょ

もうこれ飲むと本当にスルッと出るようになります

カリウムですね

女性ってむくみがすごい気になりませんか

朝起きたら「顔むくんでるわ」とかすごい嫌だと思うんですけど

カリウムっていうのがおしっこで出してくれてむくみを取ってくれる効果があります

朝のレモン水って最強なんですよね

レモン水の作り方

作り方としては簡単で

コップ1杯のに200ccぐらいにポッカのレモン果汁小さじ1ぐらいを入れて、お水入れて私は朝ぐびぐび飲んでいます

でもね実際は適当。

朝から小さじ1とか計ってたら時間ないんで適当に入れて飲んでます

だから小さじ1ぐらい入れていただければ大丈夫です

朝起きたらレモン水を飲んでもらえるだけで、すごい新習慣っていうか

便秘がまず解消していくから、すごく痩せれる体になっていきます。

実際に私に食後30分後ぐらいにお通じが必ず来るんですよ

だからやってみてください

しっかり朝ごはん

レモン水飲んだ後にですね

朝ごはんは絶対食べなきゃだめ

もう女性は絶対食べてっていう感じですね

朝はほんと動くじゃないですか。だから一番太りにくいし、食べないとね元気が出ないですよ

一言で言うとでエネルギーが足りなくて筋肉からエネルギーを作ろうとしてしまうので筋肉が削げていっちゃうんですよね

削げていくと基礎代謝が減っちゃって

「食事の量を減らしたのに、太りやすくなった」みたいな感じになっちゃうので。

めちゃくちゃ嫌じゃないですか

だからやっぱ朝ご飯っていうのは食べた方がいいと思います

で私 基本的にレモン水飲んだ後に丼ぶりに七分づきのごはんを入れて、納豆 卵 しらす めかぶ 海苔とかとにかくぶっかけて混ぜ混ぜして、よく噛みながら食べるみたいな感じになります

あとはお味噌汁もねここにつけて食べています

私 お酒好きじゃないですか、お酒 好きなんですよ

どうしても飲み会の次の日とか、飲み過ぎた日っていうのは、朝は何か食べれないし、そもそも会食で食べてる

朝はすごい少なめにします

そういった時はカチューユっていうのを飲んでます

お酒飲むと一番失われる栄養がビタミンB1っていうのがあって、それがないと太りやすくなるんですよ、簡単に言うと

だからそれを次の日に食べてあげると良くてそれがカチューユっていって、鰹節をたくさん入れたお味噌汁なんですけど

すごい作り方簡単なのでぜひ見てください

本当にカチューユは五臓六腑に染み渡ってめっちゃ美味しいです

これが大体の基本なんですけどそういった食事にちょっと飽きちゃったなって時はオートミールを食べています

オートミールってどういう食べ方するのかなって思ったら

こちらに貼っておくので見てください

ということで食べて痩せる体を作りたいなら朝ご飯でエネルギーとたんぱく質をしっかり補給して、太りにくい体になることができます

朝ごはんを食べるだけでこんな太りにくい体になることができるんですよ

コーヒーを飲む

そして仕事前にですね

私コーヒーが大好きなのでコーヒーを飲むんですけど

あの朝のコーヒーはダイエットの味方になります

朝飲むと頭がシャッキリするだけではなくて、コーヒーのポリフェノールとカフェインっていうのが脂肪を燃やしてくれるんですよ

なので朝ね絶対飲むようにしてます

以上が私の食べ痩せのモーニングルーティンになっています

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