一生続けられるダイエットの始め方

こんにちは よしか です

今日のテーマは

一生続けられるダイエットの始め方について

話ししていきたいと思います

ダイエットを始める時に考える事で共通してるのが

  • 簡単、
  • ツラくない 
  • できれば早く成果がほしい

この3つだと思います

お客さんが食べ痩せダイエットを選んでくれる理由は

「ゆるっとした食事で一生続けられる事」ってこと

あと「健康的な体が欲しい」ということで選んでくれるんですね

私のオススメするダイエットっていうのは、短期で体重を落とすのではなくて、健康で太りにくい体を手に入れるダイエットになります

短期で痩せてみんなに「痩せたね」って言われるよりは

長期でゆるっと痩せてって「すごい1年前と全然違うね」っていう違いになります

この記事で

一生続けられるダイエットのはじめ方

を知ることがができます

無理なく続けられるダイエット

無理なく続けられる正しい生活習慣を身につけるダイエットを私はお勧めします

ダイエットというと痩せるっていうイメージを持つかもしれないんですけど

ダイエットっていうのはそもそもギリシャ語からきていて元々の語源はdiaitaです

diaitaって何かって言うと、正しい生活習慣っていう意味なんですよ

それがアメリカに渡ってdietっていう言葉に変わり

dietって言うと「栄養療法」っていう意味だったんですね

日本に渡ってきてダイエットは要は「痩せる」っていう意味に今は変わっています

なので正しい意味合いとしてはダイエットっていうのは「正しい生活習慣」なんだよっていうことになります

無理なく続けられるダイエットっていうのは3つのサイクルを回していくことになります

  1. 栄養 食べること
  2. 運動 動くこと
  3. 休養 寝ること

ですね。この3つが大切になっていきます

栄養

栄養に関しては基本的に、手の平1つ分のタンパク質を毎食しっかり取っていくこと

あと「まごわやさいしい」ですね

豆 ごま わかめ 野菜 魚 しいたけ いも

を1日の中に入れていくこと

これをすることで痩せやすい体になります

そして食事のボリュームとしては

朝は王様のように、昼はプリンスのように、夜は貧者のようにという風にですね

食事のボリュームを3 : 5 : 2に分けていけば痩せる体になっていきます

運動

運動ですね

運動は下半身を中心に鍛えていくと基礎代謝がぐっと上がって太りにくい体になります

筋トレをみんな「毎日やればいいんでしょう」ってYouTubeとかTwitterとか見てると毎日筋トレしてる人がいますよね

毎日普通の人がやるとまず体を壊します

なので筋トレっていうのは毎日やるものではなくて、週に2回 やっていくものになります

  • 月曜日と火曜日はストレッチ
  • 水曜日は筋トレ
  • 木、金 ストレッチ
  • 土曜日 筋トレ

みたいな感じで週に2回やればいい

毎日やってる人ってどういうのをやってるのかというと、「部位別」っていうのをやってます

例えば肩だけ 腕だけとか、今日は腹筋 今日は足みたいな形でローテーションしているので毎日筋トレができているんですけど

まあ普通の人っていうのはね、毎日そんなに筋トレしたいかっていったら、したくないと思いますので

体を柔らかくしつつ筋肉をつけていく

ストレッチしてる日って何してるかって言うと休める

体を休めないと筋肉ってついていかないので

体を休めつつ筋肉をつけていくってことがとっても大切になります

ここが運動の部分になります

休養

で休養ですね

休養は7時間 本当は寝てほしいですね

7時間しっかり熟睡すると300kcal 消費するので寝るだけで痩せるというところがあります

なので寝てほしい

寝るゴールデンタイムっていうのは本当は夜10時〜2時の間が成長ホルモンがたくさん出て筋肉を育てたりとか睡眠の質をあげたりとかするのが10時〜2時の間のなので

遅くとも12時に寝て6時か7時まで6〜7時間寝ていくっていうその生活スタイルをしていけば痩せやすい体になります

まとめ

栄養 運動 休養この3つのサイクルが健康で痩せやすい太りにくい体になっていきます

食べ物に頼るだけとか運動するだけのダイエットで健康的に痩せることはできないですね

体重を落としていくってなると食事が9割だし

みんなに痩せたねって言われる見た目もキレイで太りにくいボディを作っていくには筋肉が大切になります

そして寝るって事ですね

食べて消化して体を休める、そして太りにくい体にするには寝るっていうことがとても大切になります

だから運動 休養 栄養ですね、どれもやっぱり大切で、この3つはどれも欠かせない

本当にダイエットして太りにくい体 健康な体になりたいんだったら

運動 休養 栄養このサイクルをグルグル回し続けることがとても大切になってきます

どうだったでしょうか、参考になりましたでしょうか

この通りやっていけば確実に痩せます

また朝ごはんとかどうしたらいいんだろうとか具体的な話は「最強朝ごはん」の記事で解説しています。そちらを見ていただければと思います。

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